wyciskanie sztangi leżąc

[...] 3 x 70kg 2 x 78kg Podciąganie na drążku 5 x cc +2kg 5 x cc +3kg 5 x cc +4kg 3 x cc +5kg 4 x cc Dzisiaj przysiad poszedł już ciężej ale jeszcze daje radę tylko mam problem z wyciskaniem bo nawet nie dokładałem ciężaru tylko zrobiłem na tym samym co w tamtym tygodniu a i tak poszło ledwo 2 razy, i nie wiem co dalej z tym robić bo to dopiero 7 [...]

27.09.2013 BOX przysiad tylni 10 x 59kg 10 x 68kg 10 x 86kg 5 x 103kg 5 x 110kg 4 x 131kg Wyciskanie sztangi leżąc (lekko) 5 x 38kg 5 x 48kg 5 x 53kg 5 x 60kg 5 x 67kg Wiosłowanie sztangą 10 x 47kg 10 x 57kg 10 x 66kg 10 x 70kg Szrugsy 10 x 72kg 10 x 81kg 10 x 90kg Wspięcia na palce 40 x 79kg 40 x 87kg 40 x 94kg Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

TYDZIEŃ 10 14.10.2013 Przysiad tylni 5 x 64kg 5 x 72kg 5 x 91kg 5 x 101kg 3 x 108kg 3 x 126kg Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 48kg 6 x 58kg 4 x 65kg 3 x 74kg 2 x 82kg Podciąganie na drążku 5 x cc +2kg 5 x cc +4kg 5 x cc +6kg 3 x cc +8kg 6 x cc Trening jeszcze idzie w miarę lekko tylko ta nieszczęsna klata nie chce iść ale nie poddaje się i idę do [...]

18.10.2013 BOX przysiad tylni 10 x 68kg 10 x 77kg 10 x 97kg 5 x 109kg 5 x 117kg 3 x 137kg Wyciskanie sztangi leżąc (lekko) 5 x 43kg 5 x 50kg 5 x 56kg 5 x 64kg 5 x 71kg Wiosłowanie sztangą 10 x 51kg 10 x 62kg 10 x 72kg 10 x 76kg Szrugsy 10 x 76kg 10 x 86kg 10 x 95kg Wspięcia na palce 40 x 83kg 35 x 92kg 35 x 100kg Trening lekko poszedł chociaż na [...]

TYDZIEŃ 11 21.10.2013 Przysiad tylni 5 x 66kg 5 x 74kg 5 x 93kg 5 x 103kg 3 x 110kg 3 x 128kg Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 50kg 6 x 59kg 4 x 66kg 3 x 75kg 1 x 84kg Podciąganie na drążku 5 x cc +2kg 5 x cc +4kg 5 x cc +6kg 3 x cc +9kg 8 x cc Wczoraj trening poszedł ciężko i dziś mam okropne zakwasy ale czuje że na przysiad jeszcze pójdzie progres [...]

23.10.2013 Podrzut siłowy 5 x 38kg 5 x 45kg 4 x 49kg 4 x 52kg 3 x 53kg Znowu zrobiłem tylko podrzut bo już nie miałem siły na martwy ciąg. 25.10.2013 BOX przysiad tylni 10 x 69kg 10 x 78kg 10 x 98kg 5 x 111kg 5 x 119kg 4 x 139kg Wyciskanie sztangi leżąc (lekko) 5 x 45kg 5 x 51kg 5 x 57kg 5 x 65kg 5 x 72kg Wiosłowanie sztangą 10 x 53kg 10 x 64kg [...]

Chodzi mi o ten plan: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii

Siema. Daję relacje z dzisiejszego treningu TRENING 23.01.2015 r. Podciąganie na drążku nachwytem Próba konkursowa na maxa ----> FILM https://www.youtube.com/watch?v=R9-AXWODkS4 Potem 5 serii po 6 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 11x100kg ----> FILM [...]

[...] to ja bym proponowala wprowadzic wolne ciezary Doswiadczenie masz, a tu widze same maszyny, to nie jest za najlepsze, takie pompowanie miesni dla samego pompowania wiesz suwnice zamien na przysiad ze sztanga wyciskanie sztangi lezac na klatke troche sztangielek W kazdym razie jak chcesz to jeszcze tydzien zostawie to a pozniej zmienisz trening

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 2x12-10 + Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2x12-10 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 2x12-10 + Ściąganie drążka do klatki 2x12-10 Żołnierskie wyciskanie 2x12-10 + Odwrócony butterfly 2x15-12 Pompki na poręczach 2x15-12 + Uginanie ramion hantlami 2x15-12 Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 2x15-12 + Uginanie [...]

[...] naprzemiennie PUSH i PULL, tj. np. pon: PUSH, śr: PULL, pt: PUSH, pon: PULL i teraz na dwa dni mam taki zestaw: PUSH -przysiad ze sztangą z przodu (albo klasyczny) - 4x12 -wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -wyciskanie francuskie 4x10 -ohp (ew. alternatywa) 4x8 -wyciskanie hantli na skosie 4x10 -wspięcia na palce 3x15 PULL -wiosłowanie sztangą 4x10 [...]

Sam sobie plan ulozylem. Skupiam się głównie na górnych partiach ciała, przynajmniej narazie. Praktyczine co trening robilem na te wszystkie partie cwiczenia: Pon, Śr, Pt : Wyciskanie sztangi leząc 10/8/8 (40 sekund odpoczynku) Rozpiętki 10/8/8 Podciaganie sztangi do klatki w opadzie 10/8/6 (minuta odp) modlitewnik 12/12/12 (minuta odpoczynku) [...]

1a. Wyciskanie sztangi lezac 5x8-6 1b. Podciaganie na drazku 5x8-6 Po skonczeniu 1a. minuta przerwy, po skonczeniu 1b. dwie minuty przerwy 2a. Wyciskanie hantli (dobrze, gdyby udalo sie na skosie gornym) 4x10-8 2b. Wioslowanie sztanga 4x10-8 Po skonczeniu 1a. 45 sekund przerwy, po skonczeniu 1b. poltora minuty przerwy 3a. Rozpietki 3x12-10 3b. [...]

Wczoraj odpoczywałem. Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy; 5 minut orbitrek unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 unoszenie rączki wyciągu dolnego w opadzie tułowia 4x20 szrugsy 4x10tył + 10przód unoszenie sztangielek przodem w górę na ławce skośnej 4x12 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10-8 lina 4x12-8 pompki na poręczach 4x10-6

siady robisz-gira będzie martwe robisz-gira i plecy dostają dwubój-barki,kark,gira,plecy dostają jedyne co by warto było dorzucić to: -trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc -wiosłowanie jednorącz -podciąganie na drążku -pompki na poręczach i wsio ;) reszta zależy od bilansu kalorycznego i ogólnej diety Nie radzę też wychodzić poza 6powtórzeń bo z [...]

09.08.13 Dziś piątek także klatka siłowo i barki czucie. Tak to wyglądało ;-) KLATKA SIŁOWO 1 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC POZIOMO 5-5-9(+1)-2(+4)-5 2 DIPSY NA KLATKĘ 5-5-5-3(+4) 3 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10+10+10 BARKI CZUCIE 1 UNOSZENIE RAMION Z HANTLAMI NA BOK 15-15-12-12 2 UNOSZENIE ROTACYJNE Z TALERZEM W PRZÓD 12-10 3 UNOSZENIE RAMION Z [...]

[...] (lub osoby młode). „TRENING przysiadów, martwego ciągu i inne ciężkie ćwiczenia hamują wzrost nastolatka!” Dużo bardziej kontuzjogenne dla osoby początkującej jest wyciskanie sztangi leżąc oraz „rozpiętki”. Są to dwa bardzo niebezpieczne ćwiczenia (łatwo można uszkodzić stawy barkowe). Początkujący z reguły nie robią mostka przy WL [...]

DZIEŃ 3 (06.02.13) – TYDZIEŃ 1 SIŁOWNIA: 11:50-12:50 W ramach rozgrzewki 5 min bieg na siłownie. 5-10 min rozciągania. 1. Przysiady (suwnica bo sztanga cały czas oblegana) – 4x10 (2x40kg, 2x45kg) 2. Martwy ciąg – 3x10 (3x40kg) 3. Podciągania na maszynie – 3x10 (3x10 klocków :) Swoją drogą genialna sprawa taka maszyna!) 4. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

DZIEŃ 11 (15.03.13)/piątek– TYDZIEŃ 2 Dałem się namówić w środę na małe piwko i wyszło tak że nie byłem zdatny do niczego w czwartek... Muszę być bardziej asertywny bo nic z tego nie będzie! :) SIŁOWNIA: 16:30-17:30 - 1h #Bieg i rozgrzewka przed treningiem (+10 min) i przebieżka po treningu (+5 min) 1. Przysiady na suwnicy– 4x10 (4x40kg) 2. Martwy [...]

Kolejnym ćwiczeniem było wyciskanie sztangi leząc ale w bardzo szerokim chwycie. Dziś na zawodach jest to niedozwolone ale kiedyś było i kulturyści tym sposobem wyciskali ok 200 kg. Dobrze rozwija mieśnie piersiowe i pozytywnie wpływa na wynik siłowy. Ale ten sposób ,jak zreszką każdy,wymaga treningu by go maksymalnie wykorzystać. [...]